0 kcal

[...] deloada i zmieniłem na 4x8 PYTANIE 1 - czy ten plan jest ok na redukcję? Planowana dieta to 2 g białka, tłuszcze 1,3-1,5, reszta WW. Na początek planuję uciąć ok. 200 kcal i zobaczyć jak będzie szło. Celuję w te 0,5 kg tygodniowo (jeśli źle, to dajcie znać, wiadomo że przy mojej wadze trzeba szczególnie dbać o utrzymanie tej małej kupki [...]

[...] dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka, jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy [...]

[...] Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) będę [...]

Witam! Ważę 70kg, z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Ułożyłem sobie takie posiłki: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g [...]

[...] przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Skład: Porcja = 3 tabletki Wartość energetyczna 18 kcal / 272,8 kcal Tłuszcze 0 g / 0 g Węglowodany 0 g / 0 g Białko 4,5 g / 68,2 g w tym BCAA : L-leucyna 1,5 g / 22,7 g L-walina 0,75 g / 11,4 g L-izoleucyna [...]

[...] nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia wrzucić w siebie tak dużej ilości kcal, że w podsumowaniu tygodniowym - zamiast dalej być na minusie - [...]

[...] ew. poprawki. Podstawowe dane o mnie: Wiek: 20, Wzrost - 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to tak: FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g [...]

[...] stanalem i rozpisuje cos nowego. W sumie to mi ta dieta odpowiada i chce rozpisac nowa na tej samej zasadzie tylko z wyliczen mi wychodzi: B - 2,3 g/LBM = 172,5g = 690 kcal WW - 267,75g = 1071 kcal (wg. wzoru 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100) T - 126,8g = 1141,2 kcal W sumie 2900 kcal (tyle na utrzymanie). Moje pytanie czy nie za duzo WW ? W [...]

Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi coś takiego: 2602 kcal na utrzymanie wagi 15% białka: 390 kcal = 98 g 55% węglowodanów: 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 [...]

[...] tego rozłożyć na większą ilość posiłków, w pracy zazwyczaj wcinam "bombę kaloryczną". 1. Posiłek Płatki owsiane 50g Musli(urozmaicenie) 50g Mleko 200g B-19g Tł-10g W-68g 465kcal Trening 2. Posiłek (odrazu po treningu) Banan 170g Białko 40. B-3g T-1g W-39 315 kcal 3. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z piersi kurczaka 40g B-15 T-2 [...]

[...] Brzoskwinia dla poprawienia smaku, kiwi jako źródło witaminy C. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 8g białka; - 40g węglowodanów; - 5g tłuszczów; - 240 kcal; Koktajl energetyczny dla tych, którzy po treningu chcą szybko zregenerować siły. Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) [...]

[...] + 30min biezni po. Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez caly dzien. Zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy zalozeniu braku cwiczen wyszlo mi w granicach 2600 kcal, Diete ulozylem na 2000 kcal. W sniadaniu pomarancz i grejfrut to [...]

Waga 80kg Wzrost 175 cm B 176 g/dzien -> 704 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest [...]

[...] waga to 80 kg, wzrost 180cm, nie wiem jak nazwać mój typ budowy ale dość szybko łapię masy tłuszczowej... 1. omlet: 3 całe jaja, trzy łyżki mąki, 30g rodzynek, 20g orzechów kcal 636, b 32, w 62, t30 2.bułka, 50g piersi kurczaka, 20g orzechów, warzywa kcal 320, b 17, w 24, t 17, 3. j. w. 4.przed treningowy, 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, [...]

[...] obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta węgli wyszło mi że: 156 g białka 624 kcal 78 g [...]

Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23

[...] Obiad 17:30 Schabowy 150g Ser 50g Kulki ziemniaczane 150g Kapusta gotowana 100g Kawa Podwieczorek 2 x Nalesniki z serem bita śmeitana +polewa Kolacja 23:00 7 deys 288 kcal Princessa 269 kcal Pingui 143 kcal Marcepan 277,5 kcal Danio serek 114 kcal Orzeszki ziemne 50g MaM na tyle dobrze ze co zjem to spale na treningu pływania, recznej [...]

Cześć Ułożyłem sobie taką dietkę: 6:30 *płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366 *mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 *rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 *łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575 10:30 *2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 [...]

[...] - 15 g cukru - 2 banan posiłek 5 : - 90 g suszonych rodzynek - jabłko / truskawki posiłek 6 : - 6 jaj -3 grahamu - herbata - 40 g kiełbasy podsumowanie : 3437 kcal , b : 166g , ww : 417 g , t : 123 g Przykład 2 : posiłek 1 -3 bułki grahamki - 80 g szynki - 20 g masła - herbata - 1/2 ogórka - pomidor - 2 jaj na twardo [...]

[...] 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole [...]